Kecemasan itu wajar, karena ini adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap menantang atau berbahaya. Secara ilmiah, kecemasan dipicu oleh kerja otak, terutama bagian yang disebut amigdala. Amigdala bertugas mengenali ancaman dan memberi sinyal ke tubuh untuk bersiap, misalnya dengan meningkatkan detak jantung dan melepaskan hormon stres seperti kortisol. Ini berguna dalam keadaan darurat, tapi kalau berlebihan, bisa bikin tubuh dan pikiran jadi terlalu tegang.
Orang bisa merasa cemas karena berbagai alasan, misalnya takut gagal, tekanan sosial, atau terlalu banyak ekspektasi. Ketika otak terus-menerus menganggap situasi sehari-hari sebagai ancaman, kecemasan bisa bertahan lebih lama dan mengganggu aktivitas normal.
Contohnya, ada seorang mahasiswa bernama Rian yang selalu cemas setiap kali ujian. Dia khawatir nilainya jelek, takut mengecewakan orang tua, dan membandingkan dirinya dengan teman-temannya yang terlihat lebih santai. Selain itu, dia juga punya band bernama D’Nasib, sebuah grup musik dengan anggota yang nasibnya nggak jauh beda—sial melulu! Suatu malam, Rian memutuskan begadang semalaman dengan kopi dan mie instan sebagai teman setia. Dia yakin kalau belajar lebih lama, nilainya bakal lebih baik.
Tapi kenyataan berkata lain. Di pagi hari, bukannya jadi jenius, Rian malah ketiduran di ruang ujian dan terbangun saat waktu tinggal 10 menit lagi! Panik, dia mengisi jawabannya asal-asalan, berharap keberuntungan berpihak. Namun, saat hasil ujian keluar, dia terkejut melihat nilainya justru A+! Bingung, dia mendekati dosennya yang hanya tersenyum dan berkata, “Kamu nulis lirik lagu di lembar jawaban, kan? Ternyata, saya ngefans sama D’Nasib!”
Kembali ke basecamp band, teman-temannya dari D’Nasib langsung heboh. “Bro, ini pertanda! Kita harus terus nge-band dan ninggalin ujian!” ujar salah satu temannya. Rian pun tertawa lepas, merasa lega akhirnya bisa santai sejenak. Tapi tiba-tiba, ponselnya berdering—ibunya menelepon. Dengan tangan gemetar, dia mengangkat.
“Rian, ibu bangga banget! Dosen kamu baru saja menelepon dan bilang kamu punya bakat luar biasa di dunia musik. Katanya, kamu dapat beasiswa untuk kuliah musik di luar negeri!”
Rian langsung panik. “Bu, itu bukan bakat… itu ketiduran dan asal nulis!” Tapi semuanya sudah terlambat. Sekarang, dia bukan hanya mahasiswa yang kebingungan, tapi juga calon musisi internasional yang tak tahu cara main alat musik dengan benar!
Nah, biar nggak kayak Rian yang kecemasannya bertubi-tubi sampai jadi musisi dadakan, ada beberapa cara gampang yang bisa kamu coba buat mengurangi kecemasan sehari-hari:
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Pernapasan yang tenang bisa bantu kamu lebih rileks. Saat cemas, otak sering kali panik dan tubuh jadi ikut tegang. Coba teknik 4-7-8: tarik napas pelan selama 4 detik, tahan selama 7 detik (sambil mikir kalau hidup nggak sesulit nyari charger di kos-kosan), lalu hembuskan perlahan selama 8 detik seperti menghela napas setelah lihat diskon 90% tapi ternyata syarat dan ketentuan berlaku. Dijamin lebih tenang, nggak gampang panik, dan nggak gampang kena jebakan batman!
2. Kurangi Kopi dan Gula Berlebih
Kebanyakan kafein dan gula bisa bikin jantung berdebar dan malah tambah cemas. Bayangin aja, lagi santai ngopi tiba-tiba tangan gemetar kayak abis liat notifikasi transfer tapi ternyata cuma SMS promo! Atau lebih parahnya, kayak pas di warung kopi lagi asik ngobrol, terus lupa bawa dompet! Daripada makin panik dan deg-degan nggak jelas, coba ganti dengan minum air putih, teh herbal, atau camilan sehat biar tetap fokus tanpa drama jantung berasa konser dadakan.
3. Gerakin Badan
Olahraga ringan kayak jalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa bikin tubuh melepas hormon bahagia (endorfin), jadi pikiran lebih fresh dan kecemasan berkurang. Bayangin aja, kayak tiba-tiba dapat transferan misterius di rekening—langsung happy tanpa alasan! Selain bikin badan lebih bugar, olahraga juga bisa ngurangin pikiran sumpek kayak WiFi lemot pas lagi nonton film seru. Jadi, yuk gerakin badan biar nggak makin stres!
4. Kurangi Lihat Media Sosial
Scroll medsos terus-terusan bisa bikin overthinking, kayak tiba-tiba ngerasa hidup orang lain lebih seru daripada drama yang ada di TV. Coba deh detoks digital sebentar, batasi waktu main HP, dan fokus sama hal-hal yang bikin senang—daripada berakhir dengan nyesek karena ngelihat story orang liburan padahal dompet lagi tipis. Dijamin lebih bahagia dan nggak gampang baper!
5. Coba Relaksasi
Dengerin musik santai, meditasi, atau melakukan hobi favorit seperti membaca atau menggambar bisa bantu pikiran lebih tenang. Bayangin aja, kayak dengerin lagu favorit pas lagi macet—tiba-tiba semua jadi lebih santai! Atau kayak lagi pesen makanan online, udah pasrah nunggu lama, eh tiba-tiba abang ojolnya datang lebih cepat dari ekspektasi. Intinya, luangkan waktu buat diri sendiri biar nggak makin sumpek kayak tumpukan cucian yang nggak pernah dicuci!
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin kecemasan makin parah. Pernah nggak sih, begadang semalaman buat hal nggak jelas, terus besoknya malah berasa kayak zombie? Udah ngantuk, kepala berat, terus mendadak inget ada deadline yang belum kelar—langsung panik! Makanya, usahakan punya jadwal tidur yang teratur. Hindari gadget sebelum tidur, karena scrolling medsos bisa bikin kamu kejebak di dunia maya sampai subuh. Lebih baik matiin lampu, peluk guling kesayangan, dan tidurlah dengan damai, biar besok nggak berasa kayak karakter sinetron yang hidupnya penuh penderitaan.
7. Curhat ke Orang Terdekat
Kadang, ngobrol sama teman, keluarga, atau profesional bisa jadi solusi ampuh buat ngurangin kecemasan. Bayangin, udah overthinking semalaman, terus pas curhat ke temen malah dapet jawaban simpel: “Udah, makan aja dulu.” Ternyata bener, perut kenyang bisa bikin hati tenang! Jadi, jangan ragu buat curhat, karena kadang solusi itu sesimpel ngobrol sambil ngunyah gorengan di warung sebelah.
Kecemasan itu bisa dikurangi, kok! Bayangin hidup kayak naik roller coaster—kadang naik, kadang turun, tapi kalau kita tahu cara menikmatinya, pasti lebih seru daripada panik sepanjang jalan. Dengan langkah-langkah kecil ini, kamu bisa merasa lebih tenang dan nyaman setiap hari.
Coba deh, tarik napas, istirahat sejenak, dan ingat: dunia nggak bakal runtuh hanya karena satu hari yang berat. Setiap usaha kecil yang kamu lakukan buat ngurangin cemas bakal bikin perbedaan besar, kayak nyicil utang—pelan-pelan tapi pasti kelar! Jadi, yuk mulai dari sekarang, sebelum kecemasan berubah jadi drama sinetron yang nggak ada habisnya.
Discover more from drBagus.com
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
